1. Diễn đàn Fliponlineđang tuyển nhiều Mod cùng nhiều quyền lợi hấp dẫn. Bạn quan tâm thì xem tại đây nha: Tin tuyển Mod
    Dismiss Notice

Giới thiệu Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Siêu Tốc Trong 6 Tuần

Thảo luận trong 'Thời Trang Nam' bắt đầu bởi icadosport, 9/2/21.

  1. icadosport

    icadosport New Member

    Lịch tập siết cơ cho nam trong 6 tuần
    Thứ 2: Tập thân trên
    Thứ 3: Tập thân dưới
    Thứ 4: Tập ngực và bụng
    Thứ 5: Tập tay trước, tay sau và vai
    Thứ 6: Tập chân và xô
    Thứ 7: Tập HIIT
    Chủ nhật: dành thời gian nghỉ ngơi
    6 nguyên tắc lên lịch tập siết cơ

    Không phải bạn muốn lên lịch tập là chọn ngay thời khóa biểu cho mình. Mà bạn cần phải lưu ý tới 6 nguyên tắc sau để lịch tập hiệu quả nhất nhé!

    • 1: Bạn không được tập 2 nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập.
    • 2: Trong một buổi tập, bạn chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ.
    • 3: Các nhóm cơ bổ trợ nhau nên được xắp sếp tập trung một buổi.
    • 4: Để tăng cơ, giảm mỡ thì bạn nên tập 3 – 4 nhóm cơ.
    • 5: Lịch tập của bạn nhất định nên có 1, 2 ngày nghỉ/ tuần để cơ được hồi phục.
    Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.
     
    Đang tải...

Chia sẻ trang này